Fitnessjournal

Prinzipiell werden beim Laufen - egal ob draußen oder auf dem Laufband - mehr Kalorien verbraucht als auf dem Fahrrad. Dies ist unter anderem damit zu erklären, dass deutlich mehr Muskeln wie die des Oberkörpers aktiviert werden. Wenn mehr Muskeln arbeiten werden auch mehr Kalorien verbraucht.

Allerdings muss man beachten, dass beim Laufen die Gelenkbelastung deutlich höher ist, als beim Radfahren. Da beim Laufen eine kurzzeitige Stoßbelastung mit mehr als dem Körpergewicht (durch den Schwung) auf ein Knie wirken, ist die Druckbelastung natürlich enorm hoch. D.h. Personen mit einem Gewicht von mehr als 100kg sollten mit Radfahren beginnen, um Ihre Knie zu schonen. Weist das Knie bereits Vorschädigungen auf, sollten auch Personen unter 100kg zunächst einmal die ersten Pfunde mit dem Fahrrad verlieren. Alternative Trainingsgeräte können aber auch Crosstrainer oder Treadclimber sein, bei dem der gesamte Körper bewegt wird, ohne diese hohe Druckbelastung auf ein Bein.

Zudem ist für Untrainierte die Belastung beim Laufen bereits zu hoch, so dass sie nicht mehr im Bereich des Fettstoffwechsels liegen. (Mehr Infos hierzu in diesem Blog-Eintrag). Auch dann ist das Rad das Ausdauergerät der Wahl.

Fazit: Beides gut, Laufen verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit, Radfahren schont die Gelenke und weniger belastend aufgrund einer geringeren Intensität.

Pflichttermin für alle Fitnessfreaks und -interessierten ist die jährliche Messe FIBO. Sie findet dieses Jahr vom 10.-13. April statt. Donnerstag und Freitag nur für Fachbesucher, Samstag und Sonntag offen für alle.
Wie jedes Jahr ist die FIBO in den Messehallen in Essen zu finden.

Es ist eine der weltweit größten (vielleicht auch DIE größte - ich weiß es gar nicht genau) Fitnessmesse. Dort findet man alle Fitnessgeräte- Hersteller (nur Studiogeräte, denn Heimgeräte finden sich eher auf der ISPO in München am Anfang des Jahres), Nahrungsergänzungsmittelhersteller, Wellness-Produkte-Hersteller und Fitnesszubehör von Flexibar über Gewichthebergürtel bis zu Massagegeräten. Ein riesiges Gelände auf dem viele Informationen und günstiges Fitness-Zubehör angeboten werden. Die Bodybuilding-Szene ist dort in einer eigenen Halle zu finden. Einmal drüber laufen kann sehr interessant sein.

Mehr Infos findet ihr auf der Homepage der FIBO.

Eine Studie der kanadischen McMaster-Universität in Hamilton bestätigt eine muskelaufbauende und fettabbauende Wirkung von Milch.

56 untrainierte Männer haben eine viertel Jahr lang fünf mal die Woche Krafttraining absolviert. In drei Gruppen eingeteilt tranken die Neusportler im Anschluss an die Trainingseinheiten entweder ein Glas fettfreie Milch, Sojamilch oder ein isotonisches kohlenhydratreiches Sportgetränk. Das zweite Glas wurde eine Stunde nach dem Training getrunken.

Am Ende des viertel Jahres hatten die Milchtrinker am meisten Muskeln aufgebaut, nämlich 40% mehr als die Sojamilchtrinker und 60% mehr als die Sportgetränktrinker. Wenn wundert es, wenn man bedenkt, dass Milch schon im Säuglingsalter zum Wachstum braucht? Das meint auch die Bundesforschungsanstalt für Ernährung und Lebensmittel in Kiel. Dazu verloren die Milchtrinker etwa 1kg Körperfett während die Sojamilchtrinker kein Körperfett und die Sportgetränktrinker lediglich 500g verloren.

Begründet werden kann dies mit der hohen biologischen Wertigkeit von Milch. Das bedeutet, Milch hat einen besonders hohen Anteil an wichtigen essenziellen Aminosäuren, auf die der Körper nicht verzichten kann. Die Wertigkeit von Sojamilch ist geringer.

Vom amerikanischen Gesundheitsministerium wird eine tägliche fettarme oder fettfreie Milch- Joghurt- oder Quarkration von 3 Gläsern empfohlen. Meine Empfehlung ist morgens direkt nach dem Aufstehen, direkt nach dem Training und eine Stunde später, weil zu diesen Zeitpunkten die Proteine besonders gut vom Körper aufgenommen werden.

Denn die Milch macht's ;-)