Fitnessjournal

Jedem Kraftsportler wird von Anfang an gesagt: Der Muskel wächst während der Erholung. Trotzdem wird die Erholung/Regeneration von vielen unterschätzt bzw. für einzelne Muskelgruppen nicht ausreichend lange eingehalten (es sei denn man braucht eine Ausrede nicht zu trainieren...)

Die Zeit der Regeneration ist wichtig, da erst dann sich der Körper den Belastungsreizen anpasst. Musste er schwer heben, denkt er sich "das nächste Mal bin ich für dieses Gewicht gewappnet!" Er passt sich an und zwar im Anschluss an die Belastung.

Um die Regenerationsphase einzuleiten und zu verkürzen eignet sich ein ausreichend langer Cool Down, z.B. 5 Min lockeres ausradeln und Dehnübungen nach dem Krafttraining. Sauna, heißes Bad und Massage steigern nicht nur das Wohlbefinden sondern auch die Durchblutung und damit eine ausreichende Versorgung der ermüdeten Strukturen mit Nähr- und Aufbaustoffen.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration. Es sollten stets ausreichend Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und Eiweiße zur Verfügung stehen. Hinzu noch ausreichend trinken und auf Alkohol und Nikotin möglichst lange, wenn nicht gänzlich, verzichten.

Last but not least ist zur optimalen und zügigen Regeneration ausreichend Schlaf eine wichtige Voraussetzung.

All diese Faktoren beschleunigen die Erholung des körpers nach intensivem Training. Auch Geist und Seele profitieren davon. Also, auf geht's: Entspannen!