Fitnessjournal

Hier eine kurze Übersicht über die wichtigsten Krafttrainingsparameter:

• Kraftausdauer - 15-25 Wiederholungen, 70-120Sek. TUT, 30-90 Sek. Satzpause, 1-2 Tage Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten
• Muskelaufbau/Hypertrophie - 7-12 Wiederholungen, 20-70Sek. TUT, 1-3Min. Satzpause, 3-4 Tage Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten
• Maximalkraft - 1-6 Wiederholungen, unter 20Sek. TUT, 3-7Min. Satzpause, 5-10 Tage Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten

Die Regenerationszeit versteht sich natürlich nur pro Muskel, nicht pro Trainingseinheit. 10 Tage Regenerationszeit ist bei extrem hoher Gewichtsbelastung notwendig, damit sich neben dem Muskeln alle weiteren Strukturen ausreichend regenerieren.