Fitnessjournal

Alkohol ist Gift für alle Abnehm-Willige, doch warum ist das so?

Zum Einen hat Alkohol viele Kalorien. Mit etwas mehr als 7kcal hat Alkohol nur ein kleines bisschen weniger Kalorien als Fette (ca. 9) und fast doppelt so viele Kalorien wie Proteine und Kohlenhydrate (beides ca. 4kcal).

Also 1. Punkt: Durch den Alkoholkonsum wird die Kalorienaufnahme kräftig erhöht.

Doch das ist noch nicht alles.

Der Körper hat keinen Alkohol-Speicher. D.h. Kalorien aus Alkohol müssen primär verbrannt werden. Dadurch werden Fette aus dem Verbrennungsprozess verdrängt, denn die können ja gespeichert werden. Folge: Gewichtszunahme.

Und als letzter (weniger bedeutender) Effekt:
Alkohol verlangsamt die Regeneration. Die Wachstumshormone STH und Testosteron im Körper sinken ab. Es wird weniger Muskelmasse aufgebaut (beim Training) und der Fettabbau gebremst.

Mein Tipp: Alkoholfreies Weizen! Schmeckt (auch wenn nicht wie Weizen) und hat wenig Kalorien und keinen Alkohol!

Abnehmen durch Sport wird in der Regel mit viel Ausdauertraining verbunden.

Das ist auch nicht ganz falsch, denn durch Ausdauertraining bei geringer Intensität "lernt" der Körper bevorzugt Fette zur Energiegewinnung zu nutzen.

Dennoch spielt auch das Krafttraining eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Natürlich werden auch beim Krafttraining Kalorien verbraucht, die zur Erzeugung einer negativen Kalorienbilanz (mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen = Abnehmen) beitragen.

Zudem kommt es zu zu einer sogenannten Nachverbrennung, d.h. der Körper benötigt bis zu 24 Stunden nach dem Krafttraining deutlich mehr Energie und verbraucht damit in dieser Zeit auch mehr Kalorien.

Ein weiterer wichtiger Grund bezogen auf das Abnehmen ist, dass Menschen mit mehr Muskelmasse auch in ihrem Alltag mehr Kalorien verbrauchen. Auch dies unterstützt das Abnehmen. Muskeln verbrauchen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fette.

Und last but not least wird durch Krafttraining verhindert, dass bei der Erzeugung einer negativen Kalorienbilanz durch Ausdauertraining und erst recht durch eine Diät Muskelmasse abgebaut wird. Denn wenn der Körper Energie braucht, die ihm nicht in ausreichender Menge zugeführt wird, greift er körpereigene Energiequellen an. Wenn er Fett nimmt, ist uns das gerade recht (=Abnehmen) aber bitte doch keine Muskelmasse. Die brauchen wir! Also Krafttraining um dies zu verhindern!

Nochmal zusammengefasst die Gründe für Krafttraining beim Abnehmen:

• Kalorienverbrauch während des Trainings
• Nachverbrennung (höherer Kalorienbedarf bis zu 24Std. nach dem Training
• Höherer Kalorienverbrauch im Alltag durch mehr Muskelmasse
• Vermeidung durch Muskelabbau bei sehr viel Ausdauertraining und vor allem Diät