Warum man dem altersbedingten Muskelabbau vorbeugen sollte
Ab 25 gehts abwärts! Manche sagen auch ab dem 30. Lebensjahr, sicher ist aber, dass der Mensch ab dieser Zeit anfängt Muskelmasse abzubauen.
Dabei ist nicht die Anzahl der Jahre das Problem, sondern fehlende muskelstimulierende Reize. Aufgrund mangelnder Aktivität hat der Körper keinen Grund, die bestehende Muskelmasse aufrecht zu erhalten. Ganz nach dem Motto "Meine Muckis braucht ja eh niemand" fährt der Körper die Muskelmasse bei Nichtbenutzung beleidigt im Laufe der Zeit immer mehr zurück. Ungefähr ein halbes Pfund pro Jahr, ab 50 sogar ein ganzes Pfund. In einer Momentaufnahme sieht und spürt man den Abbau nicht, doch im Laufe der Zeit ganz sicher! Die Kiste Wasser wird zunehmend schwerer, die Treppen scheinbar immer steiler und länger und im Spiegel findet man seinen früheren Körperbau irgendwann auch nicht wieder.
Lässt man dem Körper aber gelegentliche muskuläre Anstrengungen zukommen (sprich Sport und Training - und es muss nicht unendlich viel sein sondern nur regelmäßig!!!), dann denkt sich der Körper "Hey meine Muskeln werden gebraucht, da sehe ich lieber zu dass ich kräftig und leistungsfähig bleibe!". Zwar ist es nicht mehr so leicht wie in jüngeren Jahren viel Muskelmasse aufzubauen, doch ein gutes Ausgangsniveau zu halten oder ein schlechtes Ausgangsniveau zu steigern ist durch regelmäßiges Training absolut machbar!
Es gibt Studien, dass schon 1 Krafttraining pro Woche bei Untrainierten eindrucksvolle Kraftzuwächse beschert und bei Trainierten zum Halten der Muskulatur oftmals schon ausreicht.
Und der Körper wird es einem danken! Osteoporose wird durch Training unwahrscheinlicher (Altern ohne Oberschenkelhalsbruch!), das Herz muss, aufgrund der mukulären Unterstützung beim Zurückpumpen des Blutes in den Venen, langfristig weniger arbeiten und bleibt länger leistungsfähig (Herzinfarkt bliev fott!), mehr Muskelmasse verbrennt mehr Energie/Kalorien (mehr Essen ohne dick zu werden) und eine gestärkte Muskulatur rund um die Wirbelsäule verhindert Rückenbeschwerden (zum Teufel mit dem Hexenschuss!). Nicht zuletzt wird durch einen gestärkten Körperbauch und ein starkes Körpergefühl das Selbstbewusstsein und das Wohlbefinden gesteigert (Denn mir sin' wieder wer!)
Dies sind nur ein paar der wichtigsten Gründe, warum regelmäßiges Krafttraining zwar das Altern nicht verhndert, jedoch ein schönes und gesundes Altern ermöglicht. Schon 1x die Woche ein lockeres Training aller Körperpartien kann Wirkung zeigen. Und wenn man erst einmal Freude an den Fortschritten hat, dann ist es auch gar nicht mehr so schwer ein zweites mal pro Woche zu trainieren.
Dabei ist nicht die Anzahl der Jahre das Problem, sondern fehlende muskelstimulierende Reize. Aufgrund mangelnder Aktivität hat der Körper keinen Grund, die bestehende Muskelmasse aufrecht zu erhalten. Ganz nach dem Motto "Meine Muckis braucht ja eh niemand" fährt der Körper die Muskelmasse bei Nichtbenutzung beleidigt im Laufe der Zeit immer mehr zurück. Ungefähr ein halbes Pfund pro Jahr, ab 50 sogar ein ganzes Pfund. In einer Momentaufnahme sieht und spürt man den Abbau nicht, doch im Laufe der Zeit ganz sicher! Die Kiste Wasser wird zunehmend schwerer, die Treppen scheinbar immer steiler und länger und im Spiegel findet man seinen früheren Körperbau irgendwann auch nicht wieder.
Lässt man dem Körper aber gelegentliche muskuläre Anstrengungen zukommen (sprich Sport und Training - und es muss nicht unendlich viel sein sondern nur regelmäßig!!!), dann denkt sich der Körper "Hey meine Muskeln werden gebraucht, da sehe ich lieber zu dass ich kräftig und leistungsfähig bleibe!". Zwar ist es nicht mehr so leicht wie in jüngeren Jahren viel Muskelmasse aufzubauen, doch ein gutes Ausgangsniveau zu halten oder ein schlechtes Ausgangsniveau zu steigern ist durch regelmäßiges Training absolut machbar!
Es gibt Studien, dass schon 1 Krafttraining pro Woche bei Untrainierten eindrucksvolle Kraftzuwächse beschert und bei Trainierten zum Halten der Muskulatur oftmals schon ausreicht.
Und der Körper wird es einem danken! Osteoporose wird durch Training unwahrscheinlicher (Altern ohne Oberschenkelhalsbruch!), das Herz muss, aufgrund der mukulären Unterstützung beim Zurückpumpen des Blutes in den Venen, langfristig weniger arbeiten und bleibt länger leistungsfähig (Herzinfarkt bliev fott!), mehr Muskelmasse verbrennt mehr Energie/Kalorien (mehr Essen ohne dick zu werden) und eine gestärkte Muskulatur rund um die Wirbelsäule verhindert Rückenbeschwerden (zum Teufel mit dem Hexenschuss!). Nicht zuletzt wird durch einen gestärkten Körperbauch und ein starkes Körpergefühl das Selbstbewusstsein und das Wohlbefinden gesteigert (Denn mir sin' wieder wer!)
Dies sind nur ein paar der wichtigsten Gründe, warum regelmäßiges Krafttraining zwar das Altern nicht verhndert, jedoch ein schönes und gesundes Altern ermöglicht. Schon 1x die Woche ein lockeres Training aller Körperpartien kann Wirkung zeigen. Und wenn man erst einmal Freude an den Fortschritten hat, dann ist es auch gar nicht mehr so schwer ein zweites mal pro Woche zu trainieren.
journalfit - 17. Aug, 19:33
