"Wie nehme ich ab?" Teil 1
Eine Frage mit gerade mal vier Wörtern bzw. 17 Zeichen (incl. Leer- und Fragezeichen). Und trotz der Kürze eine Frage, die nicht mal eben zwischen Tür und Angel geklärt werden kann. Auch nicht zwischen den Sätzen auf der Trainingsfläche. Denn über dieses Thema kann man problemlos ein Buch schreiben - wie auch schon von viiielen Autoren bewiesen wurde. Mehr oder weniger erfolgreich.
Grundlage für das Abnehmen ist folgende Faustregel: Man nimmt nur ab, wenn man mehr Kalorien verbraucht ("verbrennt") als man zu sich nimmt. Ah, klar, wenn's nur das ist, weiß ich ja Bescheid!
Es gilt zu ermitteln, wieviel Kalorien pro Tag vom Körper verbrannt wird. Dafür eignet sich folgende Zauberformel:
Frauen: 0,9xKörpergewichtx24=Grundumsatz in Ruhe pro Tag
(d.h. wenn ich den ganzen Tag im Bett läge)
Männer: 1xKörpergewichtx24= Grundumsatz in Ruhe pro Tag
Hinzu rechnet man eine bestimmte Prozentzahl, je nach Tätigkeit:
+20% bei überwiegend sitzender Tätigkeit (Bürojob etc.)
+30% bei sitzender und teilweise stehender Tätigkeit
+40% bei überwiegend stehender/gehender Tätigkeit (Verkäufer hinter der Ladentheke etc.)
+50% oder mehr bei körperlich anstrengender Tätigkeit (Bauarbeiter etc.)
Damit habe ich den Leistungsumsatz pro Tag und damit in etwa die Kalorienzahl ermittelt, die pro Tag vom Körper verbrannt wird. Ggf. ist noch eine Sporteinheit draufzurechnen.
Beispiel:
Mann
68kg
Schreibtischjob
Kein Sport
1x68x24=1632kcal/Tag Grundumsatz
1632kcal+20%=1958kcal/Tag Leistungumsatz (d.h. ungefährer Kalorienverbrauch pro Tag)
Somit nimmt unser Kollege zu, wenn er mehr als ca. 1950 Kalorien zu sich nimmt. Er bleibt auf einem Niveau, wenn er etwa 1950 Kalorien zu sich nimmt und nimmt ab, bei weniger als 1950 gefutterten Kalorien. Natürlich geschieht dies nicht an einem Tag, sondern über einen längeren Zeitraum.
Zurück zur Frage "Wie nehme ich ab?"
Ich nehme ab, wenn ich weniger als meinen täglichen Kalorienverbrauch zu mir nehme (optimal ca. 400-800 Kalorien weniger). Eine Mindestzufuhr von 1200 Kalorien darf nicht unterschritten werden - JoJo-Gefahr!
Dies erreiche ich durch Reduktion meiner Nahrungsaufnahme (einige Tage wiegen und aufschreiben) und Steigerung meiner Bewegung.
Man kann noch viiiel weiter ins Detail gehen, aber der Text ist schon lang genug. Später. Fragen?
Grundlage für das Abnehmen ist folgende Faustregel: Man nimmt nur ab, wenn man mehr Kalorien verbraucht ("verbrennt") als man zu sich nimmt. Ah, klar, wenn's nur das ist, weiß ich ja Bescheid!
Es gilt zu ermitteln, wieviel Kalorien pro Tag vom Körper verbrannt wird. Dafür eignet sich folgende Zauberformel:
Frauen: 0,9xKörpergewichtx24=Grundumsatz in Ruhe pro Tag
(d.h. wenn ich den ganzen Tag im Bett läge)
Männer: 1xKörpergewichtx24= Grundumsatz in Ruhe pro Tag
Hinzu rechnet man eine bestimmte Prozentzahl, je nach Tätigkeit:
+20% bei überwiegend sitzender Tätigkeit (Bürojob etc.)
+30% bei sitzender und teilweise stehender Tätigkeit
+40% bei überwiegend stehender/gehender Tätigkeit (Verkäufer hinter der Ladentheke etc.)
+50% oder mehr bei körperlich anstrengender Tätigkeit (Bauarbeiter etc.)
Damit habe ich den Leistungsumsatz pro Tag und damit in etwa die Kalorienzahl ermittelt, die pro Tag vom Körper verbrannt wird. Ggf. ist noch eine Sporteinheit draufzurechnen.
Beispiel:
Mann
68kg
Schreibtischjob
Kein Sport
1x68x24=1632kcal/Tag Grundumsatz
1632kcal+20%=1958kcal/Tag Leistungumsatz (d.h. ungefährer Kalorienverbrauch pro Tag)
Somit nimmt unser Kollege zu, wenn er mehr als ca. 1950 Kalorien zu sich nimmt. Er bleibt auf einem Niveau, wenn er etwa 1950 Kalorien zu sich nimmt und nimmt ab, bei weniger als 1950 gefutterten Kalorien. Natürlich geschieht dies nicht an einem Tag, sondern über einen längeren Zeitraum.
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Ich nehme ab, wenn ich weniger als meinen täglichen Kalorienverbrauch zu mir nehme (optimal ca. 400-800 Kalorien weniger). Eine Mindestzufuhr von 1200 Kalorien darf nicht unterschritten werden - JoJo-Gefahr!
Dies erreiche ich durch Reduktion meiner Nahrungsaufnahme (einige Tage wiegen und aufschreiben) und Steigerung meiner Bewegung.
Man kann noch viiiel weiter ins Detail gehen, aber der Text ist schon lang genug. Später. Fragen?
journalfit - 24. Mrz, 11:45
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