Fitnessjournal

In der Regel werde bei Krafttrainingsplänen bestimmte Wiederholungszahlen vorgegeben, um spezifische Ziele zu erreichen.

Folgende Aufteilung ist üblich:

• Kraftausdauer - 15-25 Wiederholungen - Ziel: Der Muskel soll über eine möglichst lange Zeit arbeiten, ohne zu ermüden.
• Muskelaufbau/Hypertrophietraining - 7-12 oder 8-15 Wiederholungen, je nach Expertenmeinung - Ziel: Verdickung der Muskelfasern und damit Vergrößerung des ganzen Muskels
• Maximalkrafttraining - 1-6 Wiederholungen - Ziel: Hoher Kraftaufbau durch die Fähigkeit möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren.

Dadurch entsteht aber das Problem, das Sportler diese Wiederholungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten ausführen. So kann der erste 20 Wiederholungen in 80 Sekunden durchführen und der zweite braucht für 20 Wiederholungen nur 30 Sekunden. Theoretisch hieße das, beide trainieren Ihre Kraftausdauer, da sie beide 20 Wiederholungen durchführen. Stimmt aber nicht. Der erste Sportler trainiert im Kraftausdauerbereich, der zweite ist aber bereits im Muskelaufbaubereich, weil er sehr schnell trainiert. Es bietet sich also eher eine Zeitangabe an. Dabei spricht man von TUT = Time under Tension = die Zeit die der Muskel angespannt ist. Folgende Aufteilung ist geläufig:

• Kraftausdauer - 70-120 Sek.
• Muskelaufbau/Hypertrophie - 20-70 Sekunden
• Maximalkraft - weniger als 20 Sekunden

Warum also arbeitet man mit Wiederholungszahlen? Weil kaum jemand gerne mit Stoppuhr trainieren kann und möchte. Es ist einfach praktikabler während eines Satzes mitzuzählen, allerdings sollte man sich über seine Bewegungsgeschwindigkeit im Klaren sein, um zu wissen, in welchem Trainingsbereich man sich befindet.