Fitnessjournal

Wie sollten Senioren ihren Trainingsplan gestalten?

Wichtig ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.

Ab dem 30. Lebensjahr geht die Muskelmasse und damit auch die Kraft erst langsam, dann zunehmend schneller zurück. Dem kann durch Krafttraining entgegengewirkt werden. Muskelmasse kann wieder aufgebaut und der Muskelabbau gebremst werden. Senioren sollten besonders darauf achten nicht in die Pressatmung (Luft anhalten bei Belastung) zu geraten, da dies zu hohen Blutdruckspitzen und zu einer hohen Belastung für Herz und Gefäße führt.

Ausdauertraining ist wichtig für Herz- und Kreislauf. Soffwechselvorgänge werden optimiert, ein zu hoher Blutdruck kann langfristig gesenkt werden und das Herz schlägt ökonomischer und damit oftmals länger. Für Herz, Lunge und Gefäße ist regelmäßiges Ausdauertraining unabdingbar. Zudem wird durch Ausdauertraining vermehrt Fett abgebaut und damit das Verhältnis zwischen Muskeln und Fett optimiert.

Dies belegt auch eine Studie aus Finnland, bei der die Wirkungsweise verschiedener Trainingsmethoden bei Senioren untersucht wird. Eine Kombination aus Kraft und Ausdauer war optimal. Quelle: www.pubmed.gov