Fitnessjournal

Intensives und regelmäßiges Krafttraining steht in dem Ruf unbeweglich zu machen. D.h. die Dehnung der Muskulatur ist schon bei geringem Dehnwinkel schmerzhaft und man hat schon lange nicht mehr seine Füße bei gestreckten Beinen mit den Händen greifen können.

Viele Kraftsportler können das bestätigen, allerdings kommt es auf die Art des Trainings an. Werden Kraftübungen ausschließlich bei geringer Bewegungsamplitude durchgeführt (also bei kleinem Bewegungswinkel im Gelenk), dann kommt es tatsächlich zu einer Verkürzung der Muskeln bei verringerter Anzahl von Sarkomeren (kleinstes Einzelelement in einem Muskel, das durch die hintereinander liegende Anzahl die Länge des Muskels bestimmt).

Demnach sollten Kraftübungen größtenteils dynamisch (=aus der Bewegung anstatt statisch=unbewegt wie beim Posen) mit möglichst großem Bewegungsradius durchgeführt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten. Also Bizeps nicht nur von 90° im Ellenbogengelenk bis 60° sondern z.B. 170° bis 30° durchführen. Auf Deutsch: den Arm in Endstellung nur leicht gebeugt halten und nicht schon auf Höhe des Bauchnabels enden.

Außerdem ist ein regelmäßiges kurzes Dehnprogramm absolut sinnvoll. 5 Minuten am Ende des Trainings ist nicht viel Zeit und trotzdem immer das Erste was der Sportler wegfallen lässt...