Fitnessjournal

Der allgemeinen frohen Weihnachtsstimmung möchte ich mich anschließen und ein frohes und erholsames Weihnachtsfest in die Welt hinaus rufen!

Lasst Euch reich beschenken und geniesst das leckere Essen! Denkt nicht an Kalorien und esst wie ihr lustig seit. Einmal im Jahr hat man sich das verdient! Packt das schlechte Gewissen gleich mit ein, stellt es unter den Weihnachstbaum und packt es erst an den Tagen danach wieder aus.

Ab dem 3. Weihnachtstag gibt es das Fett-Weg-Programm. Also, was muss man tun in Kurzform:

• ein Kaloriendefizit erzeugen - d.h. mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt
• lang und ausdauernd trainieren statt kurz und intensiv - d.h. mehrmals 45-60 Min. Rad fahren, laufen, Walken, schwimmen, Inline Skaten ... Intensität so, dass man sich noch gut unterhalten kann bzw. mit Pulsuhr bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz welche wiederum bei ca. 220 minus Lebensalter liegt. Also: Mann 40 Jahre - max. Herzfrequenz: 180 Schläge pro Minute - davon 60%: 108 Schläge pro Minute und 70%: 126 Schläge pro Minute
• durch dieses Fettstoffwechseltraining lernt der Körper überwiegend Fette statt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu nutzen
• etwas Krafttraining, um durch eine höhere Muskelaktivität und später größere Muskelmasse den Kalorienverbrauch des Körpers in Ruhe zu erhöhen. Für das Training zu Hause eignen sich Crunchies, Liegestütz, und diverse Übungen mit dem Theraband (Kosten ca.10-15€)

Damit wird das Gewissen beruhigt und dem Körper etwas Gutes getan. Viel Obst und Gemüse und der Start ins neue Jahr ist gelungen!