Fitnessjournal

Jaja, wer kennt es nicht? Ein kg drauf zu kriegen, kein Problem. Einfach mal Kuchen, Fritten, Cheesburger, Sahneleckerchen und und und... schwups ist das neue Fett am Körper.

Aber wie schnell bekommt man 1 kg reine Fettmasse (keine Wassereinlagerungen etc.) auch wieder runter? Was muss man machen, damit man 1 kg reines Fett verbrennt?

Abnehmen geht ganz sicher nicht von heute auf morgen oder jetzt auf gleich. Hier ein paar fette Zahlen zur Veranschaulichung:

• 1 kg Fett (Körperfett, nicht Fett, welches man zu sich nehmen kann) hat einen Wert von ca. 7000kcal
• Um 1 kg Fett abzunehmen muss man:
• • 8-9 Stunden schwimmen
  • 9,5 - 10 Stunden laufen
  • 9-10 Stunden Langlauf betreiben
  • 18-20 Stunden Kraftsport betreiben

und das bei ausgewogener Ernährung!

Vielleicht wird hierbei deutlich, dass Abnehmen ein Prozess ist, der stetig fortschreitet. Es ist möglich abzunehmen, es ist auch möglich viel abzunehmen, aber nicht innerhalb kürzester Zeit!

Wie häufig kommt direkt nach 1 bis 2 Wochen schon die Frage auf: "Ich achte auf Ernährung, ich treibe Sport, aber Abnehmen hat dabei noch nicht geklappt"
Ein bisschen Geduld muss sein. Zumahl bei Untrainierten sich durch das Training die Muskelmasse vergrößert, so dass ein reduzierter Fettgehalt wegen neuer Muskeln nicht auf einer normalen Waage erkennbar ist.

Wie schnell ist Abnehmen möglich?

Maximal 1 kg Fett pro Woche unter Optimalbedingungen - und die sind selten.

Realistisch und vernünftig sind 0,5 kg Fett pro Woche bzw. 10 - 12 kg Fett im Jahr.

Man sollte beim Abnehmen versuchen die Gesamtkalorien um maximal 500kcal täglich zu reduzieren. Entweder durch Einsparung (vernünftige Ernährung - keine Null-Diät!!!), mehr verstoffwechseln (Sport und Bewegung) oder optimal beides!

Nochmal als Erinnerung: 1200kcal ist die absolute Untergrenze, die man täglich zu sich nehmen sollte, um eine Reduktion der Soffwechselprozesse im Körper zu vermeiden!