Fitnessjournal

• Der normale Gesundheitssportler beötigt etwa 1g Protein pro kg Körpergewicht am Tag
• Der Ausdauersportler, der fast täglich trainiert braucht etwa 1,2 bis 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag
• Der Schnellkraftsportler, der fast täglich trainiert, braucht ca. 1,5 bis 2g Protein pro kg Körpergewicht am Tag
• Den höchsten Bedarf haben (Leistungs-)Kraftsportler und Bodybuilder, die etwa 1,8 bis 2,5g Protein pro kg Körpergewicht am Tag benötigen

Dabei reicht es nicht, diesen Bedarf nur durch Proteinkonzentrate zu decken. Die Ernährung sollte entsprechend gestaltet sein.

Außerdem ist zu Beachten, dass der körper nur eine gewisse Menge an Eiweiss auf einmal aufnehmen kann. Man muss die Gesamtmenge an Proteinen pro Tag auf mehrere Mahlzeiten aufteilen, da mehr als 50g Proteine pro Mahlzeit mit 1000kcal (das ist nicht wenig) der Körper nicht verstoffwechseln kann. Mehr aufgenommene Proteine werden in Depotfett umgebaut, und das ist in der Regel nicht Sinn der Sache...