Fitnessjournal

Wieviel Muskelmasse kann man bei optimalem Training, optimaler Ernährung und ohne chemische Hilfsmittel in welcher Zeit aufbauen?

Pauschal lässt sich diese Frage kaum beantworten, da Menschen unterschiedlich veranlagt sind und somit unterschiedlich auf Belastungsreize reagieren. Man spricht dabei vom Somatotyp des Menschen. D.h. es gibt den Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Frei übersetzt den drahtigen, athletischen und robusten Typen. Alle drei Typen bauen unterschiedlich stark Muskelmasse auf. Dies nur am Rande... Vielleicht schreibe ich mal einen detaillierteren Eintrag darüber.

Als grobe (und optimistische) Einschätzung sollen folgende Werte eine Hausnummer zum Aufbau von Muskelmasse geben:

1. Trainingsjahr: 5-8kg reine Muskelmasse
2. Trainingsjahr: 3-6kg reine Muskelmasse
3. Trainingsjahr: 2-4kg reine Muskelmasse

Danach lediglich etwa 1-2kg reine Muskelmasse pro Jahr.

Frauen bauen max. die Hälfte der oben genannten Werte an Muskelmasse auf.

Die genannten Werte sind realistisch aber dennoch optimistisch. Optimistisch deshalb, weil nur die Wenigsten optimale Trainings- und Ernährungsbedingungen einhalten. Ist halt nicht immer ganz einfach mit Alltag und Beruf vereinbar.