Fitnessjournal

Die meisten Bodybuilder teilen Ihr Training in "Massephase" und "Diätphase" auf. Während der Massephase wird der Schwerpunkt auf den Muskelaufbau gelegt und während der Diätphase auf die Definition, dass heißt auf die Sichtbarkeit der Muskeln, die dann nicht von einer Fettschicht überzogen sein dürfen (z.B. beim Wettkampf).

Auch Freizeitsportler machen die Erfahrung, dass Muskelaufbau häufig mit einer Fett-Zunahme einher geht. Der Grund liegt darin, dass man sich für Muskelzuwachs leicht hyperkalorisch ernähren muss, d.h. etwas mehr Kalorien zu sich nehmen muss als der Körper eigentlich braucht. Diese zusätzlichen Nährstoffe werden bildlich gesprochen "in die Muskeln gesteckt". Doch dies hat seine Grenzen. Nimmt man noch mehr Kalorien zu sich, so kann nicht alles "in die Muskeln gesteckt" werden und es werden Fettreserven gebildet.

Es ist also ein regelrechter Balance-Akt zwischen ausreichend Kalorien für Muskelaufbau und dabei nicht zu viel Kalorien wegen der Fettzunahme zu sich zu nehmen.

Als Fitnesssportler ist es freilich nicht notwendig nach Masse- und Diätphase zu trainieren. Es genügt sich vernünftig zu ernähren und vor allem auf die Zusammensetzung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten sowie auf die Gesamtkalorienzahl ein wenig zu achten.